À quelle époque vivez-vous au quotidien ? Dans votre passé ? Ou bien vous projetez-vous dans un futur plus ou moins lointain ? Nous sommes nombreux à ne pas vivre pleinement le moment présent. Nous en oublions de profiter de nos enfants, de notre conjoint. Et pourtant ce moment présent existe. C’est même le seul moment qui existe réellement. Nous commençons à en prendre conscience. Cet article va vous faire lâcher votre vagabondage quotidien. Il va vous montrer qu’avec une pratique régulière de certaines manières de vivre comme le lâcher-prise, la méditation de pleine conscience et la cohérence cardiaque, vous pouvez créer de la valeur dans chaque moment de votre vie.
Pourquoi avons-nous du mal à vivre le moment présent ?
Le moment présent, le seul moment où la vie se passe concrètement. Le seul moment où vous avez le pouvoir d’agir. Un moment éphémère qui disparaît rapidement.
Pourquoi alors est-ce si compliqué de vivre pleinement le moment présent ?
Vous êtes-vous déjà dit :
« - Tiens, je suis déjà arrivée ! »
Vous venez de partir de votre travail et vous n’avez pas pris conscience du trajet jusque chez vous, et pourtant vous êtes arrivée à destination.
Vous vous êtes tout simplement mis sur pilotage automatique. Vous avez laissé votre esprit vagabonder entre toutes vos pensées. Et pendant ce temps-là, vous avez laissé filer le temps présent sans vous en rendre compte.
Et des pensées, vous en avez des milliers par jour. Qui sont toutes en relation avec votre passé et votre futur.
Dès que vous ouvrez les yeux le matin, vous vous projetez dans votre journée. Vos pensées sont dans votre emploi du temps professionnel chargé. Auquel vous allez certainement y ajouter une multitude de choses telles que déposer les enfants à l’école ou chez la nounou, peut-être quelques courses, penser aux différents repas. Résultat, vous avalez votre petit-déjeuner sans même faire attention au goût qu’il a. Vous n’êtes déjà plus dans l’instant présent.
Mais ce n’est pas le plus grave, vous n’avez même pas entendu votre petit dernier vous dire qu’il a besoin de vous, qu’il a besoin d’un moment d’échange. Il ne comprend pas pourquoi vous ne prenez pas le temps de l’écouter et ça le frustre. Il ne sait pas que vous cherchez juste à gagner du temps à travers vos mille pensées. Et que vous n’êtes pas consciente de ce moment présent que vous vivez ici et maintenant.
Et comme si cela ne vous suffisait pas, quand vous en avez fini avec votre futur, vous vous lamentez sur votre passé. Les erreurs que vous avez pu faire, les regrets, sur lesquels, soit dit en passant, vous n’avez plus aucun pouvoir.
Mais voilà, pendant ce temps, le moment présent est passé. Il vous a glissé entre les doigts.
Ce temps si précieux, ponctué par les mouvements des horloges, n’est pas le même selon ce que vous vivez. Passer une heure dans les bouchons ou une heure à se faire masser ne sera certainement pas équivalent. Et pourtant, c’est toujours une heure.
Alors pourquoi notre cerveau n’arrive-t-il pas à nous laisser vivre pleinement le moment présent ?
Pourquoi vivez-vous avec cette sensation perpétuelle que le temps vous échappe ?
Seuls les enfants vivent dans l’instant présent sans se poser de questions. Au fur et à mesure que l’âge adulte arrive, accompagné de sa charge mentale, le rapport au temps se fait pressant. La société nous renvoie un sentiment de culpabilité, ce n’est pas bien de profiter de l’instant. Alors, vous tentez de fuir ce sentiment en étant constamment, soit dans vos souvenirs (« si j’avais su ! »), soit dans votre futur, en cherchant l’instant parfait.
3 manières de vivre pleinement le moment présent, sans peur ni angoisses
Votre quotidien est envahi d’informations négatives avec lesquelles il vous faut cohabiter. La crise, le chômage, le climat ne vous rassurent pas sur l’avenir. Alors cela devient de plus en plus difficile d’être serein et de se focaliser sur le moment présent.
Même si ce présent est parfois trop dur, vous devez vous réveiller. N’attendez pas que la vie sonne la sirène d’alarme. N’attendez pas que quelqu’un d’autre vous trouve une solution. Ne vivez pas dans l’anticipation de ce qui peut arriver.
Décidez de revenir dans le présent et de prendre les commandes de votre vie en commençant par vivre pleinement le moment présent.
Il existe actuellement de nombreuses solutions pour vous aider à apaiser votre mental, pour être davantage présent dans votre quotidien.
1. Le lâcher-prise
Lâcher prise, c’est accepter les changements et s’y adapter. C’est avoir la capacité de voir la réalité telle qu’elle est, sans en rajouter, sans l’imaginer différente. C’est accepter d’être une maman, une épouse fatiguée, une femme imparfaite sans culpabiliser.
Prenez de la distance avec ce qui vous fait souffrir ou qui vous empêche d’avancer.
Lâcher prise demande de suivre quelques exercices pratiques quotidiennement :
- identifier la source de vos angoisses, de vos croyances, de vos stress ;
- observer vos pensées sans jugement, vivez pleinement vos émotions ;
- respirer, la respiration ventrale libère votre diaphragme et vous procure une sensation d’apaisement et de bien-être ;
- arrêter de vouloir tout contrôler ;
- acceptez vos limites, faites-vous confiance, et agissez vers des objectifs réalistes.
Lâcher prise, c’est vous débarrasser de tous les liens qui vous empêchent de vivre pleinement le moment présent et d’être vous.
2. La méditation de pleine conscience
Cette pratique consiste à vous rendre attentive à ce qui se passe, au temps présent en vous et autour de vous. Une attention sans jugement ni réaction de votre part.
Que ressentez-vous à l’intérieur de vous ? Quelles sont vos pensées, là, tout de suite ?
Entendez-vous vos enfants vous parler ? Sentez-vous cette odeur de cuisine qui vient vous titiller les narines ?
L’objectif est d’être pleinement présente dans votre quotidien. Ce moment de méditation va vous permettre de libérer votre esprit du flot constant de vos pensées et de vous recentrer sur l’essentiel.
La liste des résultats sur la santé est longue. En voici quelques-uns :
- une réduction du stress ;
- une clarté d’esprit accrue ;
- une amélioration du sommeil ;
- une meilleure attention ;
- une meilleure productivité.
Pratiquer au quotidien ne vous prendra que peu de temps, mais sa régularité est importante pour obtenir ses bienfaits.
Prenez ce rendez-vous chaque jour avec vous-même. 5 minutes rien qu’à vous dans votre journée, 5 minutes de pleine conscience. 5 minutes de marche, en posant votre attention sur votre mouvement, à ressentir l’eau de votre douche coulée sur votre peau, à déguster un gâteau, 5 minutes de concentration sur tous vos sens.
3. La cohérence cardiaque
Excellent exercice de respiration qui va vous procurer un apaisement immédiat, ainsi qu’un sentiment de sérénité et de bien-être.
Si respirer en cohérence cardiaque a de nombreux atouts, ces derniers sont relativement fugaces. Pour en profiter sur le long terme, cet exercice demande une pratique quotidienne d’au moins 3 fois par jour et à des moments précis.
Peut-être aurez-vous du mal dans un premier temps à « caser » ces moments dans votre emploi du temps, mais les bienfaits sont réels. Et même si cette pratique n’est pas indispensable chez l’enfant, vous pouvez en faire un moment de partage.
Quels sont donc ces bienfaits ?
- une amélioration de la concentration et de la mémorisation ;
- une diminution du stress, de l’anxiété et du risque de dépression ;
- un meilleur sommeil ;
- une meilleure digestion.
Toutes ces pratiques sont là pour vous aider à vivre pleinement le moment présent. Le but étant de profiter de chaque instant que la vie vous offre. Et de partager avec vos enfants ces moments si précieux en étant davantage présente, en donnant du sens à la vie.
Comment pratiquer chaque jour pour savourer le quotidien dans la gratitude ?
Avant de pouvoir savourer au quotidien cet instant présent, soyez plein de gratitude pour votre passé. C’est grâce à lui, grâce à toutes ses expériences vécues que vous êtes la personne d’aujourd’hui. Ce sont elles qui vous ont permis de vous construire.
Ensuite, libérez-vous de l’étau du quotidien. Prenez conscience de votre fonctionnement.
Attendez-vous le bon moment à chaque fois que vous devez prendre une décision ? C’est quoi le bon moment ?
Attendez-vous un signe, quel qu’il soit ? Et si ce signe n’arrivait jamais. Et s’il passait devant vous sans que vous vous en rendiez compte.
STOP. Regardez autour de vous. Mettez-vous dans la peau d’un observateur neutre. Respirez.
Le bon moment, c’est maintenant. Le signe, c’est vous et vos accomplissements. Ce sont vos enfants, votre conjoint qui vous accompagnent chaque jour sur votre chemin de vie. Ce sont toutes ces personnes que vous croisez et qui ont une action, même minime, dans votre vie.
Respirez. Observez sans jugement. Ne laissez pas vos pensées prendre le pouvoir. C’est vous qui êtes au poste de contrôle. Engagez-vous complètement et savourez chaque action. Vivez en conscience chaque moment.
Chaque instant peut être un instant de joie et de bonheur, le chant des oiseaux le matin au réveil, votre enfant qui dépose un bisou sur votre joue, un petit mot de votre amoureux.
Prenez votre agenda, bloquez-y des rendez-vous avec vous-même pour pratiquer les exercices ci-dessus. Ces rendez-vous ont autant d’importance qu’une réunion avec votre supérieur ou un soin chez votre dentiste.
Surtout, planifiez une seule chose à la fois. Ne faites pas une fierté d’être multitâche au risque de vous disperser. Apprenez à vivre pleinement le moment présent avec vous, mais aussi avec les autres. Développez une écoute active quand vos enfants veulent vous raconter leur journée. Votre relation et votre complicité en seront renforcées. Ce sera un signe pour lui que ce moment présent lui est entièrement destiné.
Comment réaliser ses projets en étant pleinement dans le présent ?
Vous êtes ambitieux ? Vous avez constamment une tonne de projets qui vous tiennent à cœur ?
Vous vous focalisez sur votre avenir et sur la planification de ce projet. Et c’est normal. Mais vous êtes tellement tournée vers ce futur que vous en oubliez l’instant présent. Vous en oubliez d’apprécier ce que vous possédez déjà maintenant. Vous reportez votre bonheur vers un avenir somme toute incertain. Et vous laissez fuir le bonheur bien présent sans vraiment y porter attention.
J’ai un secret pour vous.
Il est tout à fait possible d’avoir des projets et de vivre pleinement le moment présent.
En premier, définissez précisément votre objectif. Ensuite, mettez en place un programme de tâches journalières, qui va vous mener droit vers sa réalisation. Puis, vous allez vous concentrer, non pas sur votre projet, mais sur toutes ces tâches nécessaires à sa réussite. Un focus quotidien ancré dans l’instant présent.
Vous vivez chaque jour plus intensément, vous investissez toute votre énergie dans le présent. Et vous appréciez toutes les étapes ponctuées de petites victoires que vous partagez avec vos proches. Un bonheur commun qui renforce le pouvoir du moment présent.
Alors prêtes pour l’aventure de votre vie ? Prêtes à vivre pleinement le moment présent ?
Vivre l’instant présent va vous permettre d’investir complètement votre quotidien. De profiter pleinement des personnes avec qui vous le partagez. Plus vous pratiquerez les conseils de cet article, plus vous trouverez facile de vous ancrer dans le présent. Pratiquer une seule chose à la fois et l’apprécier totalement, voilà bien un objectif ambitieux. Essayez en partageant un moment avec vos enfants, un moment rien qu’à eux. Vous souhaitez avoir davantage de clés pour aller vers ce cheminement de vie plus ancré dans le présent ? Rejoignez la newsletter : c’est chaque mardi dans ta boite email.
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